Biceps
PRO
Barbell Spider Curl
Uginanie łokci leżąc na ławce skośnej z użyciem sztangi
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw ławkę na skos 45° - 60°
- Ustaw sztangę przed ławką.
- Połóż się klatką piersiową na ławce, chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków.
Ruch:
- Trzymając ramię przed tułowiem rozpocznij uginanie aż osiągniesz pełne spięcie bicepsów.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pełnego wyprostu łokci
To ćwiczenie można wykonać zarówno sztangą jak i hantlami.
Biceps
PRO
Barbell Spider Curl
Uginanie łokci leżąc na ławce skośnej z użyciem sztangi
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw ławkę na skos 45° - 60°
- Ustaw sztangę przed ławką.
- Połóż się klatką piersiową na ławce, chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków.
Ruch:
- Trzymając ramię przed tułowiem rozpocznij uginanie aż osiągniesz pełne spięcie bicepsów.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pełnego wyprostu łokci
To ćwiczenie można wykonać zarówno sztangą jak i hantlami.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić