Pozycja wyjściowa:

• Ławkę ustawiamy płasko lub z lekkim pochyleniem ok. 10-15°
• Kładziemy się na plecach na ławce z sztangą, zajmujemy pozycję z wyprostowanymi łokciami nad klatką piersiową.

UWAGA:

Są dwie poprawne wersje wykonania tego ćwiczenia, w pierwszej - sztangę opuszczamy do wysokości czoła.

W drugiej wersji tego ćwiczenia sztangę opuszczamy za głowę oraz ławkę.

Ruch:

1. Kontrolowanym ruchem opuszczamy ciężar na odpowiednią wysokość - patrz uwaga.
2. Prostujemy ramię przybliżając łokieć do linii tułowia, zajmujemy pozycję niemalże jak do wyciskania wąsko. Łokieć cały czas w zgięciu.
3. Wyciskamy sztangę prostując łokcie w górę nad klatkę piersiową.
4. Sekwencję powtarzamy od punktu 2.