Pozycja wyjściowa:

• Ustawiamy wyciąg na wysokość głowy
• Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie pojedynczy uchwyt - tzw. " D-HANDLE".
• Wykonując to ćwiczenie na wąskiej bramie - oparcie będzie stanowić drugie stanowisko - prowadnica.
• Wykonując to ćwiczenie na standardowej bramie - oparcie będzie stanowić ławka regulowana - ustawiona pionowo.

Ruch:

1. Obiema rękoma ściągamy uchwyt nisko, aż do zablokowania łokcia ręki pracującej.
2. Zapieramy się nogą o prowadnicę bramy, robimy wykrok oraz pochylamy tułów. Łapiemy się ręką niepracującą prowadnicy drugiego stanowiska lub ławki - patrz pozycja wyjściowa.
3. Cofamy ramię pracującej ręki.
4. Ustawiamy łokieć w wysokim odwiedzeniu od tułowia oraz rozpoczynamy ruch wyciskania kierując bicepsy w stronę obojczyków
5. Podczas wyciskania linka wyciągu powinna iść równolegle względem przedramienia.
6. Po osiągnięciu pełnego spięcia rozciągamy klatkę piersiową cofając łokieć za tułów

Press around - jak nazwa wskazuje to wyciskanie okrężne. Nasz nadgarstek z pozycji rozciągniętej powinien do spięcia zbliżyć się w stronę środka klatki piersiowej