Pozycja wyjściowa:

• Ustawiamy wyciągi wąskiej bramy blisko szczytu lub na nim.
• Zdejmujemy uchwyty / lub zakładamy pojedyncze sznury na każdy z wyciągów
• Chwytamy za uchwyty na krzyż - prawa ręka z lewego wyciągu, lewa ręka z prawego wyciągu.
• Cofamy się z uchwytami na odpowiednią odległość od bramy.
• Cofamy łopatki, spinamy brzuch oraz ustawiamy łokcie w odwiedzeniu 15-30°.

Ruch:

1. Prostujemy obydwa łokcie, aż kość przedramienia zrówna się z kością ramienną (pełen wyprost łokcia).
2. Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji zgiętych łokci.

Ważnym elementem będzie nie angażowanie ramion w ruch. Łokieć powinien zostać podczas ćwiczenia w jednym miejscu. Całe ćwiczenie opiera się tylko na wyproście łokci.