馃巵 Podaruj voucher bliskiej osobie - KLIK
ATLAS
TRENUJMY
PLANY聽I聽PROWADZENIE
Barki
PRO

Crotch Lateral Raises

Pozycja wyj艣ciowa:

  • Ustawiamy wyci膮g bramy na sam d贸艂
  • Na wyci膮g zak艂adamy pojedynczy uchwyt (聽D-HANDLE )
  • 艢ci膮gamy r膮czk臋 uchwytu w d贸艂.
  • Zajmujemy pozycj臋 rozkroczn膮 pomi臋dzy wyci膮giem, 艂apiemy za uchwyt wk艂adaj膮c d艂o艅 do jego 艣rodka (jak na filmie).
  • Prostujemy 艂okie膰 i blokujemy go w wypro艣cie.

Ruch:

  1. Pracuj膮c w p艂aszczy藕nie 艂opatki wykonujemy ruch odwodzenia ramienia od tu艂owia delikatnie przekraczaj膮c wysoko艣膰 bark贸w.
  2. Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji pocz膮tkowej.
Barki
PRO

Crotch Lateral Raises

Pozycja wyj艣ciowa:

  • Ustawiamy wyci膮g bramy na sam d贸艂
  • Na wyci膮g zak艂adamy pojedynczy uchwyt (聽D-HANDLE )
  • 艢ci膮gamy r膮czk臋 uchwytu w d贸艂.
  • Zajmujemy pozycj臋 rozkroczn膮 pomi臋dzy wyci膮giem, 艂apiemy za uchwyt wk艂adaj膮c d艂o艅 do jego 艣rodka (jak na filmie).
  • Prostujemy 艂okie膰 i blokujemy go w wypro艣cie.

Ruch:

  1. Pracuj膮c w p艂aszczy藕nie 艂opatki wykonujemy ruch odwodzenia ramienia od tu艂owia delikatnie przekraczaj膮c wysoko艣膰 bark贸w.
  2. Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji pocz膮tkowej.

Dost臋p do 膰wicze艅 maj膮 osoby, kt贸re...

Zakupi艂y u mnie plan treningowy lub inn膮 form臋 wsp贸艂pracy.
TRENUJMY
PLANY聽I聽PROWADZENIE
Kupi艂e艣 co艣, a mimo to nie widzisz tre艣ci? Zobacz instrukcj臋 co robi膰