Pozycja wyjściowa:

• Do ćwiczenia przydatna będzie mata do ćwiczeń

‍

Ruch:

1. Ustaw się w pozycji klęku podpartego.
2. Oprzyj tułów na przedramionach ustawionych na szerokość barków
3. Cofnij obydwie nogi w tył tak aby tułów tworzył prostą linię, równoległą z podłożem. Stopy rozdzielone w rozstawie ok. bioder.
4. Zepnij brzuch a następnie odepchnij się od podłoża wypuszczając delikatnie łopatki w przód do protrakcji.
5. Trzymając pozycję staraj się nie zaokrąglać odcinka lędźwiowego do nadmiernej lordozy, plecy powinny być wypłaszczone lub delikatnie zaokrąglone w górę.

Staraj się nie zaplatać dłoni oraz trzymać pośladki spięte.

Pozycja wyjściowa:

• Do ćwiczenia przydatna będzie mata do ćwiczeń

‍

Ruch:

1. Ustaw się w pozycji klęku podpartego.
2. Oprzyj tułów na przedramionach ustawionych na szerokość barków
3. Cofnij obydwie nogi w tył tak aby tułów tworzył prostą linię, równoległą z podłożem. Stopy rozdzielone w rozstawie ok. bioder.
4. Zepnij brzuch a następnie odepchnij się od podłoża wypuszczając delikatnie łopatki w przód do protrakcji.
5. Trzymając pozycję staraj się nie zaokrąglać odcinka lędźwiowego do nadmiernej lordozy, plecy powinny być wypłaszczone lub delikatnie zaokrąglone w górę.

Staraj się nie zaplatać dłoni oraz trzymać pośladki spięte.