Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na sam dół
• Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie obrotowy gryf zaczepowy prosty lub łamany
• Ustaw się tyłem do wyciągu w rozkroku, blisko wyciągu.
• Chwyć za gryf podchwytem na szerokość barków, wyprostuj tułów.
• Zepnij brzuch, cofnij łopatki i delikatnie pochyl ciało w przód. Twoje ramię powinno być wzdłuż lub delikatnie przed tułowiem.

‍

Ruch:

1. Rozpocznij uginanie i doprowadź do niemalże pełnego zgięcia łokcia. Ruchu nie musisz dociągać do samej góry. Wzorowo będzie zginać łokieć do ok 110°.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pełnego wyprostu łokcia.

Bardzo ważnym elementem tego ćwiczenia będzie kontrola fazy opuszczenia.

Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na sam dół
• Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie obrotowy gryf zaczepowy prosty lub łamany
• Ustaw się tyłem do wyciągu w rozkroku, blisko wyciągu.
• Chwyć za gryf podchwytem na szerokość barków, wyprostuj tułów.
• Zepnij brzuch, cofnij łopatki i delikatnie pochyl ciało w przód. Twoje ramię powinno być wzdłuż lub delikatnie przed tułowiem.

‍

Ruch:

1. Rozpocznij uginanie i doprowadź do niemalże pełnego zgięcia łokcia. Ruchu nie musisz dociągać do samej góry. Wzorowo będzie zginać łokieć do ok 110°.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pełnego wyprostu łokcia.

Bardzo ważnym elementem tego ćwiczenia będzie kontrola fazy opuszczenia.