Pozycja wyjściowa:

• Do ćwiczenia przydatna będzie mata do ćwiczeń.
• Na wyższym etapie zaawansowania niezbędne okazać się może dodatkowe obciążenie.

‍

Ruch:

1. Przyjmij pozycję lezącą na macie.
2. Wyprostuj ramię do wysokości barków, jeśli korzystasz z obciążenia umieść środek ciężkości talerza tak, aby nie stanowił większych wymagań dla Twoich barków.
3. Zegnij jedno z kolan do kąta rozwartego 100-120 stopni, zepnij pośladki, napnij brzuch oraz unieś biodro w górę. Kolano nogi drugiej powinno być wyprostowane.
4. Trzymając spięta sylwetkę trzymaj pozycję.