Pozycja wyjściowa:

• Ustaw nachylenie oparcia ławki na kąt 30-45°.
• Do wykonania ćwiczenia potrzebne będą Ci hantle.
• Złap obciążenie.
• Ustaw się w pozycji leżącej przodem (klatką piersiową) na ławce.
• Ustaw wysokość tułowia tak, aby górne oparcie ławki było w linii z poziomem górnej części klatki (nieco niżej obojczyków).

‍

Ruch:

1. Wypuść cały kompleks barkowy w tym łopatkę do protrakcji (daleko w przód). Rozciągnij mięśnie ale nie trać ich napięcia.
2. Zrób ruch wiosłowania w odpowiednim 45° kącie odwiedzenia łokci względem tułowia, angażując łopatkę w ruch.
3. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji rozciągniętej.

W momencie spięcia wyobraź sobie jakbyś pomiędzy łopatkami chciał przytrzymać ołówek - a cały ruch napędzają łokcie. Staraj się nie zginać zanadto łokci.

Pozycja wyjściowa:

• Ustaw nachylenie oparcia ławki na kąt 30-45°.
• Do wykonania ćwiczenia potrzebne będą Ci hantle.
• Złap obciążenie.
• Ustaw się w pozycji leżącej przodem (klatką piersiową) na ławce.
• Ustaw wysokość tułowia tak, aby górne oparcie ławki było w linii z poziomem górnej części klatki (nieco niżej obojczyków).

‍

Ruch:

1. Wypuść cały kompleks barkowy w tym łopatkę do protrakcji (daleko w przód). Rozciągnij mięśnie ale nie trać ich napięcia.
2. Zrób ruch wiosłowania w odpowiednim 45° kącie odwiedzenia łokci względem tułowia, angażując łopatkę w ruch.
3. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji rozciągniętej.

W momencie spięcia wyobraź sobie jakbyś pomiędzy łopatkami chciał przytrzymać ołówek - a cały ruch napędzają łokcie. Staraj się nie zginać zanadto łokci.