Pozycja wyjściowa:

• Ustaw ławkę w nachyleniu 10-30°. Osobiście sugeruję 20°.
• Do wykonania ćwiczenia potrzebne będą Ci hantle.
• Połóż się plecami na ławce, tak aby głowa zrównała się z górnym oparciem lub lekko poza niego wykraczała.
• Wyciśnij hantle w górę, następnie zbliż do siebie łokcie tak, aby były ustawione na szerokość barków.
• Delikatnie unieś ramię, tak aby nadgarstki były w linii z Twoim czołem (zapewnisz sobie tym pracę w większym rozciągnięciu).

‍

Ruch:

1. Kontrolowanym ruchem zacznij zginać łokcie do momentu aż nadgarstki zbliżą się do linii z Twoją głową, lub lekko poza nią wykroczą.
2. Ruchem prostowania łokci wróć do pozycji wyjściowej.

Należy pamiętać o tym aby nie przesuwać łokci podczas wykonywania ćwiczenia, one wykonują tylko ruch wyprostu oraz zgięcia. Bark, łokieć oraz nadgarstek wraz z hantelką powinny być w jednej linii, równolegle względem siebie.