Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na wysokość kostki/ delikatnie powyżej
• Załóż na kostkę opaskę do wyciągu
• Zapnij opaskę o wyciąg.
• Stań na wprost względem wyciągu (ok. 50 cm) lub maksymalnie z 20-30 stopniową rotacją na zewnątrz.
• Na nodze postawnej zegnij delikatnie kolano, zepnij brzuch i złap się wyciągu dłońmi dla lepszej stabilizacji. Dodatkowo pod nogą postawną możesz postawić talerz dla większej swobody pracy.
• Zablokuj kolano nogi pracującej w wyproście lub blisko niego.

‍

Ruch:

1. Wykonaj powtórzenie kierując nogę pracującą ok 30 stopni do zewnątrz względem pozycji tułowia (płaszczyzny strzałkowej).
2. Ruch spięcia kończ w momencie osiągniecia pełnego zakresu ruchu.
3. Kontrolowanym ruchem wróc do pozycji z punktu 4.