Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebne będą Ci odważniki kettlebell lub hantle.
• Ustaw się w pozycji podpartej na odważnikach lub hantlach, obciążenie powinno być oddalone od siebie na szerokość nieco większą niż barki. Postaraj się mieć wypłaszczone plecy.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, zepnij brzuch i przekieruj ciężar ciała na jedną z rąk.
2. Drugą ręką wykonaj powtórzenie zaciągając łokieć mocno za tułów. Postaraj się ograniczyć pracę skrętem tułowia.
3. Kontrolowanym ruchem powróć do pozycji z punktu drugiego, wykonaj wydech.

W zależności od wersji wykonania pracujemy z różnymi ustawieniami łokci względem tułowia. Wersja wykonania determinuje również czy pracujemy tylko jedną stroną czy też naprzemiennie.