Klatka piersiowa
PRO
Horyzontalne wyciskanie na maszynie w leżeniu z zbliżającymi się uchwytami
Lying Converging Chest Press
Ruch:
- Uniwersalnie - najlepiej sprawdzi się ustawienie dłoni w chwycie neutralnym.
- Połóż się na ławce poziomej, weź głęboki wdech i wypchnij uchwyty w górę. Najlepiej poproś partnerta treningowego/ kogoś z siłowni o wyniesienie uchwytów.
- Ustaw wysokość tułowia tak, aby ramię było w linii z środkiem klatki piersiowej.
- Kontrolowanym ruchem opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia klatki piersiowej.
- Pracuj w 30-45 stopniowym odwiedzeniu łokci od tułowia
Z racji bardzo niskich wymogów stabilizacyjnych możesz pozwolić swojej łopatce na swobodę ruchu. Nie musisz ich umyślnie spinać.
Klatka piersiowa
PRO
Horyzontalne wyciskanie na maszynie w leżeniu z zbliżającymi się uchwytami
Lying Converging Chest Press
Ruch:
- Uniwersalnie - najlepiej sprawdzi się ustawienie dłoni w chwycie neutralnym.
- Połóż się na ławce poziomej, weź głęboki wdech i wypchnij uchwyty w górę. Najlepiej poproś partnerta treningowego/ kogoś z siłowni o wyniesienie uchwytów.
- Ustaw wysokość tułowia tak, aby ramię było w linii z środkiem klatki piersiowej.
- Kontrolowanym ruchem opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia klatki piersiowej.
- Pracuj w 30-45 stopniowym odwiedzeniu łokci od tułowia
Z racji bardzo niskich wymogów stabilizacyjnych możesz pozwolić swojej łopatce na swobodę ruchu. Nie musisz ich umyślnie spinać.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić