JM PRESS jest hybrydą wyciskania francuskiego oraz wyciskania wąsko - to cenna wskazówka podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebna Ci będzie ławka pozioma.
• Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie Ci sztanga zwykła/ krótka lub łamana.
• Chwytamy za sztangę na szerokość barków, kładziemy się z nią na ławce. Ruch zaczynamy od wyciśnięcia jej w górę, lub wyrzucenia jej -podczas kładzenia się - tak, aby móc ustawić pozycję do wykonania ćwiczenia.
• Spinamy łopatki, przyjmujemy stabilną pozycję.

‍

Ruch:

1. Jednoczesnym ruchem w odpowiednim tempie - zginamy łokieć oraz obniżamy go opuszczając obciążenie w ten sposób, aby sztanga zbliżyła się do naszej brody. Trzymamy spięte, zablokowane nadgarstki.
2. Kontrolowanym ruchem wyciskamy ciężar w górę jednocześnie prostując łokieć oraz unosząc go w górę.