JM PRESS jest hybrydą wyciskania francuskiego oraz wyciskania wąsko - to cenna wskazówka podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebna Ci będzie ławka pozioma
• Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie Ci maszyna smitha oraz guma oporowa.
• Ławkę umieszczamy pod maszyną smitha, w odpowiedniej głębokości.
• Do hantli lub talerza przymocowujemy gumę oporową, ustawiamy obciążenie pod sztangą maszyny smitha, zakładamy drugi koniec gumy oporowej na sztangę.
• Kładziemy się na ławce, chwytamy sztangę. Ustawienie tułowia na ławce powinno być dobrane w ten sposób, aby broda była w linii z sztangą.
• Spinamy łopatki, przyjmujemy stabilną pozycję.

‍

Ruch:

1. Jednoczesnym ruchem w odpowiednim tempie - zginamy łokieć oraz obniżamy go opuszczając obciążenie w ten sposób, aby sztanga zbliżyła się do naszej brody. Trzymamy spięte, zablokowane nadgarstki.
2. Kontrolowanym ruchem wyciskamy ciężar w górę jednocześnie prostując łokieć oraz unosząc go w górę.

‍

‍