Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia będą Ci potrzebne pełnowymiarowe obciążenia oraz sztanga.
• Najlepiej wykonywać ruch martwego ciągu w butach z płaską podeszwą lub na boso - w skarpecie - dla najlepszej stabilizacji.
• Ustaw się przy sztandze na szerokość bioder tak, abyś po obydwu stronach miał równe odległości. Odległość golenia o sztangi to ok 2,5 cm.
• Stopy ustaw równolegle lub z delikatną rotacją na zewnątrz tak jakbyś chciał wykonać wyskok.
• Trzymając pionowo goleń schyl się wykonując zgięcie biodrem oraz kolanami. Trzymaj naturalną krzywiznę kręgosłupa
• Złap sztangę na szerokość barków lub lekko szerzej.

‍

Ruch:

1. Przesuń kolana w przód jednocześnie cofając i obniżając pośladki
2. Obniż swój brzuch jeśli zgubiłeś pozycję naturalnej krzywizny kręgosłupa, napnij go. Weź wdech.
3. Unieś sztangę jednocześnie prostując biodro oraz kolano, staraj się trzymać sztangę maksymalnie blisko Twoich nóg.
4. Zakończ ruch w momencie spionizowana całego tułowia, nie rób przeprostu w odcinku lędźwiowym.
5. Opuść sztangę dokładnie odwrotnym ruchem w jaki uniosłeś ją w górę, zrób wydech.