Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie Ci sztanga lub hantle.
• Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie Ci guma oporowa.
• Ustaw gumę oporową tak, aby była za Twoim tułowiem podczas wykonywania ćwiczenia, zaczepiona o coś stabilnego, wejdź do środka gumy i naciągnij ją.
• Wyjdź do pozycji startowej ruchem martwego ciągu klasycznego - opis techniki znajdziesz w atlasie.
• Weź wdech, zepnij brzuch i trzymaj lekko cofnięte, zablokowane łopatki.

‍

Ruch:

1. Rozpocznij opuszczanie sztangi poprzez cofnięcie biodra w tył, gdy sztanga zbliży się do linii kolan rozpocznij lekkie ich zgięcie ( ok. 10 - 30 stopni max ).
2. Zakończ opuszczanie w momencie uczucia dużego rozciągnięcia pośladków i grupy mięśni kulszowo goleniowych.
3. Robiąc wydech rozpocznij prostowanie biodra do pozycji startowej, nie rób przeprostu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Pomocnym aspektem wykonania ćwiczenia będą paski treningowe ( lifting straps ). Dodatkową pomocą będzie rozpoczęcie ćwiczenia z ustawienia sztangi na ramionach typu "rack".