Pozycja wyjściowa:

• Ustawienie ciała: Stań w pozycji wyprostowanej, rozstawiając nogi na szerokość bioder.
• Umiejscowienie piłki: Umieść piłkę lekarską pomiędzy nogami, tak aby była łatwo dostępna.

‍

Ruch:

1. Wykonanie przysiadu: Zrób przysiad, trzymając ramiona wyprostowane w dół, aby chwycić piłkę.
2. Podnoszenie piłki: Chwyć piłkę oburącz i zacznij prostować ciało, tak jak przy martwym ciągu.
3. Unoszenie piłki: W momencie, gdy tułów jest w pionie, ugnij ramiona w łokciach, przenosząc piłkę pod nią, a następnie unieś ją na wysokość klatki piersiowej.
4. Wyrzut piłki: Wyprostuj ramiona, unosząc piłkę nad głowę, jednocześnie wykonując dynamiczny zamach i stając na palcach.
5. Rzut piłką: Z całą siłą uderz piłkę o ziemię, celując w odległość około 30 cm przed sobą.
6. Powtórzenie: Po rzucie, schyl się po piłkę, wykonując przysiad, aby przygotować się do kolejnego powtórzenia.

‍