Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci wyciąg ustawiony na dół oraz opaska na kostkę.
• Stań w pobliżu dolnego wyciągu i przymocuj linkę na wysokości kostek.
• Upewnij się, że stoisz w odpowiedniej odległości, aby rozpocząć ruch z nogami ustawionymi równolegle.

Ruch:

1. Utrzymując prawidłową postawę, spięty i spionizowany tułów - weź wdech i  wykonaj odwiedzenie nogi w stronę przeciwną do wyciągu.
2. Dojdź do pozycji końcowej w kierunku przedłużenia boku pośladka, staraj się trzymać wyprostowaną w kolanie nogę pracującą.
3. Kontrolowanym ruchem wróć nogą do pierwotnej pozycji, starając się utrzymać napięcie mięśni przez cały czas.

‍