Pozycja wyjściowa:

• Złap drążek nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz), na szerokość barków lub szerszą.
• Ramiona powinny być wyprostowane.
• Tułów wyprostowany, brzuch lekko spięty.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, rozpocznij podciąganie kierując łokcie w stronę bioder. Przedramiona powinny być ustawione niemalże wertykalnie.
2. Podciągaj się tak, jakbyś chciał dotknąć drążka klatką piersiową.
3. Ruch kończymy w momencie przełożenia brody nad drążek.
4. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej z łokciami w wyproście.

Pozwól swoim łopatkom pracować swobodnie, w pełnym rozciągnięciu zatrzymaj się i wyhamuj ruch, przed kolejnym powtórzeniem.

‍

‍

Pozycja wyjściowa:

• Złap drążek nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz), na szerokość barków lub szerszą.
• Ramiona powinny być wyprostowane.
• Tułów wyprostowany, brzuch lekko spięty.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, rozpocznij podciąganie kierując łokcie w stronę bioder. Przedramiona powinny być ustawione niemalże wertykalnie.
2. Podciągaj się tak, jakbyś chciał dotknąć drążka klatką piersiową.
3. Ruch kończymy w momencie przełożenia brody nad drążek.
4. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej z łokciami w wyproście.

Pozwól swoim łopatkom pracować swobodnie, w pełnym rozciągnięciu zatrzymaj się i wyhamuj ruch, przed kolejnym powtórzeniem.

‍

‍