‍Pozycja wyjściowa:‍

• Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie guma oporowa - zamocuj ją do obciążenia (kettlebell lub talerz) i ustaw je za tułowiem na ziemi. Wejdź do środka gumy oporowej.

• Przyjmij podpór na poręczach, ustawiając ciało pionowo/ w pochyleniu w zależności od wersji wykonania.
• Brzuch, pośladki napięte.

Ruch:

1. Weź wdech, a następnie kontrolowanym ruchem opuszczaj ciało, trzymając łokcie blisko tułowia.
2. Dojdź do pozycji, w której łokieć jest zgięty co najmniej do kąta prostego, jeśli Twoja mobliność Ci na to pozwala, zejdź głębiej.
3. Następnie, utrzymując powietrze w płucach, wykonaj mocny wyprost łokci, wracając do pozycji wyjściowej, zrób wydech.

Jeśli ustawimy ciało pionowo - wydłużymy ramię wewnętrznego momentu siły do stawu łokciowego i to triceps będzie prime-moverem w ruchu.

Jeśli ustawimy ciało w odchyleniu - wydłużymy ramię wewnętrznego momentu siły do klatki piersiowej i to ona, jej dolne włókna będą istotniej zaangażowane w ruch.

‍