Pompki na poreczach (Dipy)
To ćwiczenie możemy wykonywać na dwa sposoby:
1 - Sylwetka spionizowana.
2 - Sylwetka odchylona w tył
Pozycja wyjściowa:
- Przyjmij podpór na poręczach, ustawiając ciało pionowo/ w pochyleniu w zależności od wersji wykonania.
- Brzuch, pośladki napięte.
Ruch:
- Weź wdech, a następnie kontrolowanym ruchem opuszczaj ciało, trzymając łokcie blisko tułowia.
- Dojdź do pozycji, w której łokieć jest zgięty co najmniej do kąta prostego, jeśli Twoja mobliność Ci na to pozwala, zejdź głębiej.
- Następnie, utrzymując powietrze w płucach, wykonaj mocny wyprost łokci, wracając do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
Jeśli ustawimy ciało pionowo - wydłużymy ramię wewnętrznego momentu siły do stawu łokciowego i to triceps będzie prime-moverem w ruchu.
Jeśli ustawimy ciało w odchyleniu - wydłużymy ramię wewnętrznego momentu siły do klatki piersiowej i to ona, jej dolne włókna będą istotniej zaangażowane w ruch.
Pompki na poreczach (Dipy)
To ćwiczenie możemy wykonywać na dwa sposoby:
1 - Sylwetka spionizowana.
2 - Sylwetka odchylona w tył
Pozycja wyjściowa:
- Przyjmij podpór na poręczach, ustawiając ciało pionowo/ w pochyleniu w zależności od wersji wykonania.
- Brzuch, pośladki napięte.
Ruch:
- Weź wdech, a następnie kontrolowanym ruchem opuszczaj ciało, trzymając łokcie blisko tułowia.
- Dojdź do pozycji, w której łokieć jest zgięty co najmniej do kąta prostego, jeśli Twoja mobliność Ci na to pozwala, zejdź głębiej.
- Następnie, utrzymując powietrze w płucach, wykonaj mocny wyprost łokci, wracając do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
Jeśli ustawimy ciało pionowo - wydłużymy ramię wewnętrznego momentu siły do stawu łokciowego i to triceps będzie prime-moverem w ruchu.
Jeśli ustawimy ciało w odchyleniu - wydłużymy ramię wewnętrznego momentu siły do klatki piersiowej i to ona, jej dolne włókna będą istotniej zaangażowane w ruch.