Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na wysokość barków/ głowy.
• Załóż na kostkę opaskę do kickback'ów.
• Zamocuj opaskę z nogą pracującą o wyciąg, następnie stabilnie ustaw sylwetkę na nodze przeciwnej.
• Stań nogą stabilizującą bezpośrednio przed wyciągiem ok 50 cm, następnie zaprzyj się rękoma o wyciąg dla złapania jeszcze lepszej stabilizacji.

‍

Ruch:

0. Ważnym aspektem ćwiczenia jest ustawienie golenia. Ten powinien niezależnie od momentu zakresu być ustawiony równolegle względem linki.
1. Utrzymując spięty brzuch, stabilny korpus wykonaj ruch wypchnięcia nogi za tułów. Nie pogłębiaj lordozy lędźwiowej.
2. Wykonuj ruch prowadząc linkę po wewnętrznej stronie nogi, skończ prostować nogę w momencie pełnego spięcia mięśni pośladkowych.
3. Kontrolowanym ruchem powróć do pozycji startowej.