Przód uda
PRO
Prostowanie kolan na maszynie
Leg Extension
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw oparcie maszyny tak, aby kolano w momencie siedzenia było równolegle względem zawiasu maszyny.
- Usiądź na siedzeniu maszyny.
- Umieść dłonie po bokach na uchwytach maszyny, dociągnij pośladki do siedzenia.
- Utrzymuj plecy proste.
Ruch:
- Weź wdech. Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, dynamicznie wyprostuj kolana, unikając ich przeprostu.
- Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej, kontroluj opuszczenie, pracuj w pełnym zakresie.
Ważnym aspektem ćwiczenia będzie ustawienie kostki, golenia, kolana oraz uda w jednej linii, aby pracować po jak najkorzystniejszym torze ruchu. Pozycja tych punktów niezależnie od momentu zakresu nie powinna ulegać zmianie.
Przód uda
PRO
Prostowanie kolan na maszynie
Leg Extension
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw oparcie maszyny tak, aby kolano w momencie siedzenia było równolegle względem zawiasu maszyny.
- Usiądź na siedzeniu maszyny.
- Umieść dłonie po bokach na uchwytach maszyny, dociągnij pośladki do siedzenia.
- Utrzymuj plecy proste.
Ruch:
- Weź wdech. Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, dynamicznie wyprostuj kolana, unikając ich przeprostu.
- Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej, kontroluj opuszczenie, pracuj w pełnym zakresie.
Ważnym aspektem ćwiczenia będzie ustawienie kostki, golenia, kolana oraz uda w jednej linii, aby pracować po jak najkorzystniejszym torze ruchu. Pozycja tych punktów niezależnie od momentu zakresu nie powinna ulegać zmianie.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić