Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na górę, zaczep o niego długi sznur lub alternatywnie dwa pojedyncze sznury.
• Złap za sznur przy jego końcach, ustaw się w odległości ~3 m od wyciągu.
• Zepnij łopatki, ustaw kość ramienną równolegle względem tułowia, następnie zrób odwiedzenie 15-30 stopni względem niego.

‍

Ruch:

1. Zepnij brzuch, ustabilizuj tułów oraz weź wdech. Pozycja maksymalnie spionizowana.
2. Wyprostuj łokcie, dojdź do pełnego wyprostu - nie zmieniając ich położenia, powinny znajdować się obok tułowia w odpowiednim odwiedzeniu i nie przesuwać się do tył czy do przodu.
3. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, zadbaj o maksymalne zgięcie łokcia, nie skracaj zakresu.
4. Po zbliżeniu się do upadku mięśniowego lub osiągnięciu go, podejdź krok/ dwa bliżej. Nie zmieniaj pozycji tułowia
5. Rozpocznij prostowanie łokci ponownie, do zbliżenia się do upadku lub osiągnięcia go.
6. Następnie po osiągnięciu upadku w poprzedniej pozycji - obróć się tyłem do wyciągu, zrób spore pochylenie a łokcie ustaw nad głową, na linii tułowia lub lekko niżej.
7. Dojdź do upadku w ostatniej pozycji.

‍