Pozycja wyjściowa:

1. Załóż na wyciągu horyzontalnym długi uchwyt (drążek).
2. Usiądź na ławce przed wyciągiem, złap za uchwyt delikatnie szerzej niż szerokość barków.
3. Ruchem odepchnięcia nóg wyjdź do pozycji z "naciągniętą" linką wyciągu i z spionizowanym tułowiem.
4. Mocno zepnij brzuch i istotnie mocno zapieraj się nogami o podstawki na nie.

‍

Ruch:

1. Weź wdech i przyciągnij drążek do klatki piersiowej prowadząc łokcie w wysokim ustawieniu względem tułowia.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pełnego rozciągnięcia mięśni grzbietu, zrób wydech.

Staraj się "napędzać" ruch łokciami, nie używając zanadto ich zginania. Staraj się wykonywać ruch w hybrydzie retrakcji oraz elewacji łopatki (w tył i w górę) gdzie mięsień czworoboczny grzbietu wykona największą pracę.