Plecy
PRO
Przyciąganie jednorącz horyzontalnie siedząc
Seated Single Arm Cable Row
Pozycja wyjściowa:
- Zaczep o wyciąg horyzontalny pojedynczy uchwyt (D - HANDLE).
- Złap za uchwyt i ustaw się w pozycji klęczącej na jednej nodze - za siedzeniem maszyny opierając biodro.
- Chwyt neutralny lub częściowy podchwyt.
- Zaprzyj się przeciwną do pracującej - ręką o ławkę wyciągu.
Ruch:
- Z pozycji zgiętego ramienia (ramię przed ciałem) przyciągnij łokieć do tułowia prowadząc go jak najbliżej ciała. Trzymaj tułów nieruchomo, pracuje tylko ręka.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.
Ważnym aspektem tego ćwiczenia jest prowadzenie przedramienia poziomo, równolegle względem podłoża oraz linki.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić