Plecy
PRO
Przyciąganie jednorącz na maszynie pull down w klęku
Single Arm Kneeling Pull-Down
Pozycja wyjściowa:
- Zaczep o wyciąg tupu pull-down pojedynczy uchwyt (D - HANDLE).
- Złap za uchwyt, ustaw przedramię neutralnie oraz wyjdź do pozycji klęczącej, sylwetka spionizowana, bez przeprostów w kręgosłupie.
Ruch:
- Weź wdech oraz przyciągnij łokieć - prowadząc go pionowo - do biodra.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej, daj swoim łopatkom pracować swobodnie. Wypuść kompleks barkowy w górze ruchu do elewacji.
Pomocnym akcesorium będą paski treningowe. Podczas wykonywania przyciągnięcia zwróć uwagę na to, aby prowadzić przedramię w tej samej linii co linkę, niezależnie od momentu zakresu.
Plecy
PRO
Przyciąganie jednorącz na maszynie pull down w klęku
Single Arm Kneeling Pull-Down
Pozycja wyjściowa:
- Zaczep o wyciąg tupu pull-down pojedynczy uchwyt (D - HANDLE).
- Złap za uchwyt, ustaw przedramię neutralnie oraz wyjdź do pozycji klęczącej, sylwetka spionizowana, bez przeprostów w kręgosłupie.
Ruch:
- Weź wdech oraz przyciągnij łokieć - prowadząc go pionowo - do biodra.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej, daj swoim łopatkom pracować swobodnie. Wypuść kompleks barkowy w górze ruchu do elewacji.
Pomocnym akcesorium będą paski treningowe. Podczas wykonywania przyciągnięcia zwróć uwagę na to, aby prowadzić przedramię w tej samej linii co linkę, niezależnie od momentu zakresu.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić