Do wykonania ćwiczenia potrzebne będą Ci dwa pojedyncze uchwyty (D-HANDLE)

Pozycja wyjściowa:

• Zamocuj uchwyty do wyciągu horyzontalnego.
• Siądź na ławce wyciągu horyzontalnego, blisko niego, złap za uchwyty ustawiając przedramię w chwycie neutralnym.
• Napnij brzuch, ustabilizuj tułów i odepchnij się nogami od podestów na stopy.

‍

Ruch:

1. Przyciągnij uchwyty prowadząc ruch "łokciem" do momentu zrównania się ramienia z linią tułowia. Staraj się trzymać przedramiona całkowicie poziomo.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.

Pomocnym akcesorium treningowym będą paski treningowe, które odciążą chwyt.