Pozycja wyjściowa:

• Ustaw podest oraz ławkę lub boxa w takiej odległości, aby swobodnie wykonać przysiad bułgarski. Najlepiej ustawić je przy klatce "rack".
• Wejdź nogą wykroczną na podest, natomiast nogę zakroczną ustaw na boxie. Złap stabilną pozycję
• Napnij brzuch, w zależności od wersji wykonania spionizuj tułów lub przechyl go na nogę pracującą.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, kontrolowanym ruchem opuść się do pozycji przysiadu, do osiągnięcia pełnego rozciągnięcia pośladków oraz mięśni czworogłowych.
2. Wykonaj jednoczesny wyprost stawu kolanowego oraz biodra do pozycji wyjściowej, wykonaj wydech.

W ustawieniu pod mięśnie czworogłowe oraz przywodziciele - spionizuj tułów. Natomiast w wersji pod większe zaangażowanie pośladka - przechyl tułów na nogę wykroczną, pracującą.