Pozycja wyjściowa:

• Ustaw się na platformie maszyny Hack Squat, wejdź tułowiem w ramię oparcia, dociśnij plecy do ławki.
• Ustaw stopy na odpowiednią szerokość oraz wysokość - więcej o tym przeczytasz w technice przysiadu klasycznego.
• Weź wdech ustabilizuj tułów, odblokuj maszynę prostując kolana, zrób wydech.

‍

Ruch:

1. Ponownie weź wdech, zepnij brzuch, dociśnij plecy do oparcia, zepnij łopatki.
2. Kontrolowanym ruchem jednoczesnego zginania biodra oraz kolan zejdź do pozycji pełnego przysiadu.
3. Wróć do pozycji wyjściowej prostując biodra oraz kolana, zrób wydech.