Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg z pojedynczym uchwytem (D-HANDLE) wysoko, na górne ustawienie.
• Złap za uchwyt, zajmij pozycję klęcząc na jednej nodze w ustawieniu bokiem do wyciągu - noga po stronie pracującej ręki powinna być tą, która klęczy. Powinieneś być oddalony od wyciągu ok 1,5 metra w tył oraz 1 metr w bok.
• Pozycja z której startujemy: zbliż biceps pracującej ręki do obojczyka, wyprostuj łokieć.

‍

Ruch:

1. Weź wdech i przyciągnij uchwyt prowadząc łokieć do biodra, nie wyprzedzaj nim linii tułowia.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji startowej, pozwól swojej łopatce pracować swobodnie, niech ciężar wyprowadzi ją do hybrydy protrakcji oraz elewacji (w górę oraz przód)

Pomocnym akcesorium treningowym będą paski, które odciążą chwyt. Ważnym aspektem będzie prowadzenie przedramienia w linii z linką wyciągu.