Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na górne ustawienia, zdejmij z niego uchwyty/ alternatywnie możesz założyć pojedynczy uchwyt miękkiego typu.
• Złap za uchwyt i stań bokiem do wyciągu, obracając się w kierunku pracującej ręki. Cofnij się względem poziomu wyciągu ok pół metra.
• Wyprostuj ramię, zablokuj w łokciu i wykonaj rotację przedramienia tak aby byc pomiędzy pronacją a chwytem neutralnym. (45 stopni)

‍

Ruch:

1. Weź wdech i rozpocznij ruch cofania ramienia w kierunku tułowia w odpowiednim 45 stopniowym odwiedzeniu
2. Ramię oraz linka powinny być w końcowym zakresie - dopięciu - równolegle względem siebie.
3. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, po czym zrób wydech.

Staraj się nie myśleć zanadto o działaniu łopatki - ona pracuje "tyle ile musi".