Barki
PRO
Rear Delt Swing
Pozycja wyjściowa:
- Połóż się na ławce ustawionej na 30 stopni z hantlami w dłoniach.
- Wyprowadź swoje łopatki do protrakcji, wyprostuj łokcie
- Ustaw przedramię wraz z nadgarstkiem pomiędzy pronacją a chwytem neutralnym - 45 stopni.
Ruch:
- Weź wdech, rozpocznij jednoczesne cofanie wyprostowanych ramion w kierunku tułowia.
- Pamiętaj o odpowiednim - 45 stopniowym - odwiedzeniu łokci względem tułowia.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej po czym wykonaj wydech.
Staraj się nie włączać zanadto łopatki do pracy, niech pracuje "tyle ile musi"
Barki
PRO
Rear Delt Swing
Pozycja wyjściowa:
- Połóż się na ławce ustawionej na 30 stopni z hantlami w dłoniach.
- Wyprowadź swoje łopatki do protrakcji, wyprostuj łokcie
- Ustaw przedramię wraz z nadgarstkiem pomiędzy pronacją a chwytem neutralnym - 45 stopni.
Ruch:
- Weź wdech, rozpocznij jednoczesne cofanie wyprostowanych ramion w kierunku tułowia.
- Pamiętaj o odpowiednim - 45 stopniowym - odwiedzeniu łokci względem tułowia.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej po czym wykonaj wydech.
Staraj się nie włączać zanadto łopatki do pracy, niech pracuje "tyle ile musi"
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić