Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wysokość siedzenia tak, aby Twoje ramiona były w linii z środkiem klatki piersiowej.
• Obróć tułów w bok, aby chwycić obiema rękoma jeden uchwyt, trzymając go idź po uchwyt numer 2.
• Siądź prosto, wyprostuj ramiona i zbliż uchwyty do siebie.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, opuść łopatki i kontrolowanym ruchem opuść ciężar za siebie. W pełnym rozciągnięciu Twoje łokcie powinny być zgięte.
2. Nie wypuszczając powietrza wykonaj fazę koncentryczną zbliżając do siebie ramiona.
3. Po pełnym powtórzeniu zrób wydech.

Robiąc spięcie nie sugeruj się zbliżaniem do siebie uchwytów - natomiast zbliżaj do siebie bicepsy, dzięki czemu będziesz mieć większy zakres ruchu

Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wysokość siedzenia tak, aby Twoje ramiona były w linii z środkiem klatki piersiowej.
• Obróć tułów w bok, aby chwycić obiema rękoma jeden uchwyt, trzymając go idź po uchwyt numer 2.
• Siądź prosto, wyprostuj ramiona i zbliż uchwyty do siebie.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, opuść łopatki i kontrolowanym ruchem opuść ciężar za siebie. W pełnym rozciągnięciu Twoje łokcie powinny być zgięte.
2. Nie wypuszczając powietrza wykonaj fazę koncentryczną zbliżając do siebie ramiona.
3. Po pełnym powtórzeniu zrób wydech.

Robiąc spięcie nie sugeruj się zbliżaniem do siebie uchwytów - natomiast zbliżaj do siebie bicepsy, dzięki czemu będziesz mieć większy zakres ruchu