Pozycja wyjściowa:

• Do wyciągu wąskiej bramy zamocuj pojedyncze uchwyty na każdy z wyciągów.
• Ustaw wysokość bramy na poziomie Twoich barków.
• Stań na środku bramy, chwyć za uchwyty, zegnij łokcie - tak, aby były przy ciele - i wyjdź z uchwytami 2/3 kroki na przód.
• Stań w stabilnej pozycji - jedną nogą z przodu.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, ustabilizuj tułów, zepnij brzuch.
2. Wykonaj ruch rozpiętek przywodząc do siebie ramiona na poziomie środka klatki piersiowej. Podczas ruchu spięcia staraj się zbliżyć do siebie bicepsy.
3. Po osiągnięciu pełnego zakresu kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.

Rozpiętki nie są ruchem wyciskania, tak więc w fazie rozciągnięcia Twoje łokcie powinny być w większym zgięciu. Staraj się prowadzić przedramiona w przedłużeniu linki wyciągu.