Seated Dip Machine
To ćwiczenie możemy wykonywać na dwa sposoby:
1 - Sylwetka spionizowana.
2 - Sylwetka odchylona w tył
Pozycja wyjściowa:
- Złap za uchwyty maszyny.
- Przyjmij pozycję siedzącą ustawiając ciało pionowo/ w pochyleniu w zależności od wersji wykonania.
- Brzuch spięty, sylwetka ustabilizowana poprzez napieranie udem o wałki stabilizujące.
Ruch:
- Weź wdech, a następnie kontrolowanym ruchem wypchnij uchwyty w dół prowadząc łokcie blisko tułowia.
- Dojdź do pozycji, w której łokieć jest wyprostowany, ale unikaj przeprostów.
- Po osiągnięciu pełnego spięcia rozpocznij opuszczanie uchwytów - kontrolowanym ruchem - co najmniej do osiągnięcia kąta prostego w stawie łokciowym, jeśli Twoja mobliność Ci na to pozwala, zejdź głębiej. Zrób wydech.
Jeśli ustawimy ciało pionowo - wydłużymy ramię wewnętrznego momentu siły do stawu łokciowego i to triceps będzie prime-moverem w ruchu.
Jeśli ustawimy ciało w odchyleniu - wydłużymy ramię wewnętrznego momentu siły do klatki piersiowej i to ona, jej dolne włókna będą istotniej zaangażowane w ruch.
Seated Dip Machine
To ćwiczenie możemy wykonywać na dwa sposoby:
1 - Sylwetka spionizowana.
2 - Sylwetka odchylona w tył
Pozycja wyjściowa:
- Złap za uchwyty maszyny.
- Przyjmij pozycję siedzącą ustawiając ciało pionowo/ w pochyleniu w zależności od wersji wykonania.
- Brzuch spięty, sylwetka ustabilizowana poprzez napieranie udem o wałki stabilizujące.
Ruch:
- Weź wdech, a następnie kontrolowanym ruchem wypchnij uchwyty w dół prowadząc łokcie blisko tułowia.
- Dojdź do pozycji, w której łokieć jest wyprostowany, ale unikaj przeprostów.
- Po osiągnięciu pełnego spięcia rozpocznij opuszczanie uchwytów - kontrolowanym ruchem - co najmniej do osiągnięcia kąta prostego w stawie łokciowym, jeśli Twoja mobliność Ci na to pozwala, zejdź głębiej. Zrób wydech.
Jeśli ustawimy ciało pionowo - wydłużymy ramię wewnętrznego momentu siły do stawu łokciowego i to triceps będzie prime-moverem w ruchu.
Jeśli ustawimy ciało w odchyleniu - wydłużymy ramię wewnętrznego momentu siły do klatki piersiowej i to ona, jej dolne włókna będą istotniej zaangażowane w ruch.