Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na wysokość ok. kolana, załóż na niego pojedynczy uchwyt.
• Złap za uchwyt, wyprostuj sylwetkę i stań bokiem do wyciągu, cofnij się ok. metr względem poziomu wyciągu.
• Wyprostuj łokieć ręki pracującej i ustaw przedramię pod kątem 45 stopni na zewnątrz względem pronacji (nachwyt)

‍

Ruch:

1. Rozpocznij ruch jednoczesnego unoszenia ramienia oraz odwodzenia go od tułowia prowadząc ruch przed tułowiem, aż do osiągnięcia pełnego spięcia.
2. W pełnym spięciu ramię powinno być w linii z tułowiem lub dosłownie delikatnie przed nim - uniesione w górę - w kształcie litery "Y".
3. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.

Podczas prowadzenia ruchu ramię oraz linka powinny przebiegać równolegle względem siebie. Nie musimy zaciągać ruchu zanadto za tułów, możemy zatrzymać się nieco wcześniej.