Prz贸d uda
PRO
Sissy Squat
Ca艂y ruch "Sissy Squat" w zamy艣le ma odbywa膰 si臋 na wyprostowanym oraz zablokowanym stawie biodrowym. Jedynym stawem kt贸ry nap臋dza ruch jest staw kolanowy.
Pozycja wyj艣ciowa:
- Sta艅 obok podparcia z rozstawem st贸p na szeroko艣膰 bioder, z艂ap si臋 stabilnej konstrukcji jedn膮 lub obiema r臋koma.
- Zepnij brzuch i po艣ladki dla lepszej stabilizacji.
Ruch:
- We藕 wdech, nast臋pnie kontrolowanym ruchem opuszczaj cia艂o wykonuj膮c przysiad przy u偶yciu tylko i wy艂膮cznie kolan. Odchylaj w trakcie trwania 膰wiczenia tu艂贸w w ty艂 dla zbalansowania 艣rodka ci臋偶ko艣ci.
- Kolana podczas opuszczenia, powinny przemieszcza膰 si臋 maksymalnie do przodu. Odrywaj膮ca si臋 pi臋ta podczas wykonywania tego 膰wiczenia nie jest b艂臋dem technicznym.
- Po osi膮gni臋ciu pe艂nego zakresu (kolana przy pod艂o偶u) wykonaj odwrotny ruch do opuszczenia, prostuj膮c kolana oraz balansuj膮c tu艂owiem. Zr贸b wydech.
Prz贸d uda
PRO
Sissy Squat
Ca艂y ruch "Sissy Squat" w zamy艣le ma odbywa膰 si臋 na wyprostowanym oraz zablokowanym stawie biodrowym. Jedynym stawem kt贸ry nap臋dza ruch jest staw kolanowy.
Pozycja wyj艣ciowa:
- Sta艅 obok podparcia z rozstawem st贸p na szeroko艣膰 bioder, z艂ap si臋 stabilnej konstrukcji jedn膮 lub obiema r臋koma.
- Zepnij brzuch i po艣ladki dla lepszej stabilizacji.
Ruch:
- We藕 wdech, nast臋pnie kontrolowanym ruchem opuszczaj cia艂o wykonuj膮c przysiad przy u偶yciu tylko i wy艂膮cznie kolan. Odchylaj w trakcie trwania 膰wiczenia tu艂贸w w ty艂 dla zbalansowania 艣rodka ci臋偶ko艣ci.
- Kolana podczas opuszczenia, powinny przemieszcza膰 si臋 maksymalnie do przodu. Odrywaj膮ca si臋 pi臋ta podczas wykonywania tego 膰wiczenia nie jest b艂臋dem technicznym.
- Po osi膮gni臋ciu pe艂nego zakresu (kolana przy pod艂o偶u) wykonaj odwrotny ruch do opuszczenia, prostuj膮c kolana oraz balansuj膮c tu艂owiem. Zr贸b wydech.
Dost臋p do 膰wicze艅 maj膮 osoby, kt贸re...
Zakupi艂y u mnie plan treningowy lub inn膮 form臋 wsp贸艂pracy.
TRENUJMY
PLANY聽I聽PROWADZENIE
Kupi艂e艣 co艣, a mimo to nie widzisz tre艣ci? Zobacz instrukcj臋 co robi膰