Przód uda
PRO
Sissy Squat
Cały ruch "Sissy Squat" w zamyśle ma odbywać się na wyprostowanym oraz zablokowanym stawie biodrowym. Jedynym stawem który napędza ruch jest staw kolanowy.
Pozycja wyjściowa:
- Stań obok podparcia z rozstawem stóp na szerokość bioder, złap się stabilnej konstrukcji jedną lub obiema rękoma.
- Zepnij brzuch i pośladki dla lepszej stabilizacji.
Ruch:
- Weź wdech, następnie kontrolowanym ruchem opuszczaj ciało wykonując przysiad przy użyciu tylko i wyłącznie kolan. Odchylaj w trakcie trwania ćwiczenia tułów w tył dla zbalansowania środka ciężkości.
- Kolana podczas opuszczenia, powinny przemieszczać się maksymalnie do przodu. Odrywająca się pięta podczas wykonywania tego ćwiczenia nie jest błędem technicznym.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu (kolana przy podłożu) wykonaj odwrotny ruch do opuszczenia, prostując kolana oraz balansując tułowiem. Zrób wydech.
Przód uda
PRO
Sissy Squat
Cały ruch "Sissy Squat" w zamyśle ma odbywać się na wyprostowanym oraz zablokowanym stawie biodrowym. Jedynym stawem który napędza ruch jest staw kolanowy.
Pozycja wyjściowa:
- Stań obok podparcia z rozstawem stóp na szerokość bioder, złap się stabilnej konstrukcji jedną lub obiema rękoma.
- Zepnij brzuch i pośladki dla lepszej stabilizacji.
Ruch:
- Weź wdech, następnie kontrolowanym ruchem opuszczaj ciało wykonując przysiad przy użyciu tylko i wyłącznie kolan. Odchylaj w trakcie trwania ćwiczenia tułów w tył dla zbalansowania środka ciężkości.
- Kolana podczas opuszczenia, powinny przemieszczać się maksymalnie do przodu. Odrywająca się pięta podczas wykonywania tego ćwiczenia nie jest błędem technicznym.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu (kolana przy podłożu) wykonaj odwrotny ruch do opuszczenia, prostując kolana oraz balansując tułowiem. Zrób wydech.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić