Pozycja wyjściowa:

1. Połóż się na plecach - na macie do ćwiczeń.
2. Unieś swoje nogi tak aby kość udowa była pionowo, natomiast kolano w kącie 90 stopni.

‍

Ruch:

1. Weź wdech, następnie wykonując wydech rozpocznij spięcie brzucha odrywając tułów od głowy do biodra po kolei - w dół.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.

W zależności od naszego zaawansowania ćwiczenie wykonujemy bez obciążenia lub z obciążeniem, przykładowo w postaci talerza/ hantli.