Biceps
PRO
Uginanie hantlami z supinacją - stojąc
Standing Supinated Dumbell Curl
Pozycja wyjściowa:
- Chwytamy obciążenie - hantle - w obie dłonie i ustawiamy się w pozycji stojącej.
- Stabilizujemy ciało poprzez spięcie brzucha oraz delikatne spięcie łopatek.
- Ustawiamy przedramię neutralnie (chwyt młotkowy).
Ruch:
- Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego.
- W momencie wyminięcia hantlami linii tułowia rozpoczynamy supinację - rotację przedramienia do zewnątrz.
- Wykonujemy ruch do osiągnięcia pełnego spięcia lub do 110 stopni zgięcia łokcia.
- Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do pełnego wyprostu łokcia.
Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz - jednocześnie lub naprzemiennie.
Biceps
PRO
Uginanie hantlami z supinacją - stojąc
Standing Supinated Dumbell Curl
Pozycja wyjściowa:
- Chwytamy obciążenie - hantle - w obie dłonie i ustawiamy się w pozycji stojącej.
- Stabilizujemy ciało poprzez spięcie brzucha oraz delikatne spięcie łopatek.
- Ustawiamy przedramię neutralnie (chwyt młotkowy).
Ruch:
- Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego.
- W momencie wyminięcia hantlami linii tułowia rozpoczynamy supinację - rotację przedramienia do zewnątrz.
- Wykonujemy ruch do osiągnięcia pełnego spięcia lub do 110 stopni zgięcia łokcia.
- Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do pełnego wyprostu łokcia.
Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz - jednocześnie lub naprzemiennie.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić