Pozycja wyjściowa:

• Chwytamy obciążenie - hantle - w obie dłonie i ustawiamy się w pozycji stojącej.
• Stabilizujemy ciało poprzez spięcie brzucha oraz delikatne spięcie łopatek.
• Ustawiamy przedramię neutralnie (chwyt młotkowy).

‍

Ruch:

1. Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego.
2. Podczas wykonywania ruchu cały czas nasze przedramię powinno być ustawione neutralnie.
3. Wykonujemy ruch do osiągnięcia pełnego spięcia - aż hantla zbliży się do barku.
4. Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do pełnego wyprostu łokcia.

Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz - jednocześnie lub naprzemiennie.

‍

‍