Pozycja wyjściowa:

• Stajemy tyłem do wyciągu, z ustawieniem dolnym - do wyciągu przymocuj uchwyt prosty.
• Chwytamy obciążenie - uchwyt prosty - w obie dłonie na szerokość barków i ustawiamy się w pozycji stojącej.
• Stabilizujemy ciało poprzez spięcie brzucha oraz delikatne spięcie łopatek.

‍

Ruch:

1. Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego.
2. Wykonujemy ruch do osiągnięcia pełnego spięcia lub do 110 stopni zgięcia łokcia.
3. Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do pełnego wyprostu łokcia.
4. Po osiągnięciu upadku mięśniowego lub zbliżeniu się do niego obracamy się przodem do wyciągu, powinniśmy móc wykonać jeszcze kilka powtórzeń.

‍

‍