Pozycja wyjściowa:

• Ustawiamy wysokość siedzenia maszyny "modlitewnik" tak, aby móc swobodnie oprzeć jak największą część tylnej części ręki.
• Najlepiej sprawdzi się maszyna modlitewnik - która ma ustawienie oparcia rąk - pod kątem 45 stopni.
• Siadamy na siedzeniu maszyny, wypuszczamy ramiona na oparcie oraz chwytamy uchwyty podchwytem, na szerokość barków.

‍

Ruch:

1. Wykonujemy ugięcie stawów łokciowych aż do momentu osiągnięcia 110 stopni zgięcia łokcia lub do pełnego spięcia.
2. Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji z w pełni wyprostowanym łokciem.

‍

Pozycja wyjściowa:

• Ustawiamy wysokość siedzenia maszyny "modlitewnik" tak, aby móc swobodnie oprzeć jak największą część tylnej części ręki.
• Najlepiej sprawdzi się maszyna modlitewnik - która ma ustawienie oparcia rąk - pod kątem 45 stopni.
• Siadamy na siedzeniu maszyny, wypuszczamy ramiona na oparcie oraz chwytamy uchwyty podchwytem, na szerokość barków.

‍

Ruch:

1. Wykonujemy ugięcie stawów łokciowych aż do momentu osiągnięcia 110 stopni zgięcia łokcia lub do pełnego spięcia.
2. Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji z w pełni wyprostowanym łokciem.

‍