Pozycja wyjściowa:

• Kładziemy się na maszynie do uginania podudzi leżąc.
• Nogi zapieramy o wałek na wysokość stawu skokowego.
• Staw skokowy oraz kolanowy powinien być ustawiony równolegle - w jednej linii - z szerokością naszych bioder.
• Stabilizujemy pozycję poprzez złapanie się uchwytów maszyny.
• Wykonujemy tzw. "aktywną stopę" - zadzieramy palce stóp w kierunku golenia.

‍

Ruch:

1. Wykonaj wdech, następnie kontrolowanym ruchem ugnij staw kolanowy do momentu osiągnięcia pełnego spięcia.
2. Kontrolowanym ruchem opuść ciężar do pełnego wyprostu stawu kolanowego. Staraj się nie odkładać obciążenia.