Pozycja wyjściowa:

• Na wyciąg horyzontalny ustawiamy krótki uchwyt prosty.
• Siadamy na ławce wyciągu, chwytamy nachwytem uchwyt (drążek) na szerokość barków.
• Przyjmujemy pozycję siedzącą z spionizowanym tułowiem.
• Napinamy brzuch, stabilizujemy pozycję oraz zginamy ramię w przód - tak aby całe ramię było równolegle względem linki wyciągu.

‍

Ruch:

1. Rozpoczynamy uginanie stawów łokciowych, aż do momentu osiągnięcia pełnego spięcia. Staramy się uginać w maksymalnie dużym zakresie ruchu.
2. Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej.