Biceps
PRO
Uginanie siedząc tyłem w podparciu łokci na maszynie pull down
Elbow Supported Seated Biceps Curl
Pozycja wyjściowa:
- Ustawiamy wałki maszyny pull-down na taką wysokość, aby móc o nie oprzeć ramię nieco wyżej łokcia.
- Siadamy tyłem na ławce maszyny pull-down.
- Zbliżamy do siebie nogi i spinamy łopatki dla swobody pracy. Ramie powinno być w pozycji anatomicznej (wzdłuż tułowia) lub w lekkim tyłozgięciu (za tułowiem).
- Ustawiamy przedramię w rotacji zewnętrznej (kciuk do zewnątrz)
Ruch:
- Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego, aż do momentu osiągnięcia ok 110 stopni zgięcia.
- Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do pełnego wyprostu łokcia.
Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz - jednocześnie lub naprzemiennie.
Biceps
PRO
Uginanie siedząc tyłem w podparciu łokci na maszynie pull down
Elbow Supported Seated Biceps Curl
Pozycja wyjściowa:
- Ustawiamy wałki maszyny pull-down na taką wysokość, aby móc o nie oprzeć ramię nieco wyżej łokcia.
- Siadamy tyłem na ławce maszyny pull-down.
- Zbliżamy do siebie nogi i spinamy łopatki dla swobody pracy. Ramie powinno być w pozycji anatomicznej (wzdłuż tułowia) lub w lekkim tyłozgięciu (za tułowiem).
- Ustawiamy przedramię w rotacji zewnętrznej (kciuk do zewnątrz)
Ruch:
- Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego, aż do momentu osiągnięcia ok 110 stopni zgięcia.
- Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do pełnego wyprostu łokcia.
Ćwiczenie możemy wykonywać oburącz - jednocześnie lub naprzemiennie.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić