Brzuch
PRO
Unoszenie nóg/biodra w leżeniu
Lying Hip Raise
Pozycja wyjściowa:
- Kładziemy się na macie lub ławce płaskiej.
- Zapieramy się rękoma o nią lub chwytamy dłońmi stabilnego podparcia, jak kettlebell lub hantla.
- Spinamy brzuch i odrywamy nogi od ziemi. Staramy się pchać odcinek lędźwiowy w matę aby unikać nadmiernej lordozy.
Ruch:
- Przyciągamy wyprostowane/ lekko zgięte nogi zginając biodro- do momentu gdy będą one ustawione pionowo.
- Unosimy nogi w górę jednocześnie "zawijając" miednicę w kierunku żeber. Wykonujemy ten ruch do osiągnięcia pełnego spięcia mięśni brzucha.
- Kontrolowanym ruchem w odwrotnej kolejności wracamy do pozycji wyjściowej.
Gdy ćwiczenie będzie dla nas zbyt lekkie - stosujemy obciążenie w postaci hantli pomiędzy stopami lub obciążeń fitness na kostkę.
Brzuch
PRO
Unoszenie nóg/biodra w leżeniu
Lying Hip Raise
Pozycja wyjściowa:
- Kładziemy się na macie lub ławce płaskiej.
- Zapieramy się rękoma o nią lub chwytamy dłońmi stabilnego podparcia, jak kettlebell lub hantla.
- Spinamy brzuch i odrywamy nogi od ziemi. Staramy się pchać odcinek lędźwiowy w matę aby unikać nadmiernej lordozy.
Ruch:
- Przyciągamy wyprostowane/ lekko zgięte nogi zginając biodro- do momentu gdy będą one ustawione pionowo.
- Unosimy nogi w górę jednocześnie "zawijając" miednicę w kierunku żeber. Wykonujemy ten ruch do osiągnięcia pełnego spięcia mięśni brzucha.
- Kontrolowanym ruchem w odwrotnej kolejności wracamy do pozycji wyjściowej.
Gdy ćwiczenie będzie dla nas zbyt lekkie - stosujemy obciążenie w postaci hantli pomiędzy stopami lub obciążeń fitness na kostkę.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić