Plecy
PRO
Wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze tułowia
Single Arm Supported Dumbbell Row
Pozycja wyjściowa:
- Chwytamy za hantlę ręką pracującą.
- Ustawiamy się w pozycji podporu jednorącz. Wzorowym podparciem będzie ławka ustawiona poziomo.
- Tułów powinien być ustawiony niemalże poziomo.
- Ramię ręki wspierającej powinno być zablokowane blisko wyprostu lub w wyproście.
- Spinamy brzuch, wykonujemy ruch wypłaszczenia pleców.
Ruch:
- Wykonujemy ruch wiosłowania - prowadząc ruch łokciem - blisko tułowia, aż do momentu zrównania się łokcia z linią tułowia.
- Staramy się unikać bujania, zarzucania oraz nadmiernego zginania stawu łokciowego.
- Po osiągnięciu pełnego spięcia, kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej.
Podczas wykonywania ćwiczenia pozwól swoim łopatkom pracować swobodnie. Pomocnym akcesorium do tego ćwiczenia będą paski treningowe - odciążające chwyt.
Plecy
PRO
Wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze tułowia
Single Arm Supported Dumbbell Row
Pozycja wyjściowa:
- Chwytamy za hantlę ręką pracującą.
- Ustawiamy się w pozycji podporu jednorącz. Wzorowym podparciem będzie ławka ustawiona poziomo.
- Tułów powinien być ustawiony niemalże poziomo.
- Ramię ręki wspierającej powinno być zablokowane blisko wyprostu lub w wyproście.
- Spinamy brzuch, wykonujemy ruch wypłaszczenia pleców.
Ruch:
- Wykonujemy ruch wiosłowania - prowadząc ruch łokciem - blisko tułowia, aż do momentu zrównania się łokcia z linią tułowia.
- Staramy się unikać bujania, zarzucania oraz nadmiernego zginania stawu łokciowego.
- Po osiągnięciu pełnego spięcia, kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej.
Podczas wykonywania ćwiczenia pozwól swoim łopatkom pracować swobodnie. Pomocnym akcesorium do tego ćwiczenia będą paski treningowe - odciążające chwyt.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić