Wspięcia na palce z deficytu z obciążeniem
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw na podłożu podest lub talerz obciążeniowy. Podest powinien być na tyle wysoki aby móc swobodnie wykonać ruch wspięcia na palce oraz opuszczenia pięt do pełnego rozciągnięcia łydek.
- Do wykonania ćwiczenia potrzebne będzie Ci obciążenie.
- Ustaw się na podeście, ciężar ciała na śródstopiu - pięta powinna być w powietrzu.
Ruch:
- Kontrolowanym ruchem opuść ciężar ciała kierując piętę w stronę podłoża, zatrzymaj się w pełnym rozciągnięciu.
- Wykonaj wspięcie z śródstopia na palce spinając łydkę.
Łydka z racji specyfiki swojej pracy będzie czerpać większe korzyści z pracy na dużych długościach. Dlatego też - dobrym pomysłem jest po osiągnięciu upadku lub zbliżenia się do niego - zrobić powtórzenia z odpowiednim RIR od zgięcia grzbietowego (duże rozciągnięcie) do pozycji neutralnej (stopa poziomo) - ponieważ ten zakres jest istotniejszy hipertroficznie.
Wspięcia na palce z deficytu z obciążeniem
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw na podłożu podest lub talerz obciążeniowy. Podest powinien być na tyle wysoki aby móc swobodnie wykonać ruch wspięcia na palce oraz opuszczenia pięt do pełnego rozciągnięcia łydek.
- Do wykonania ćwiczenia potrzebne będzie Ci obciążenie.
- Ustaw się na podeście, ciężar ciała na śródstopiu - pięta powinna być w powietrzu.
Ruch:
- Kontrolowanym ruchem opuść ciężar ciała kierując piętę w stronę podłoża, zatrzymaj się w pełnym rozciągnięciu.
- Wykonaj wspięcie z śródstopia na palce spinając łydkę.
Łydka z racji specyfiki swojej pracy będzie czerpać większe korzyści z pracy na dużych długościach. Dlatego też - dobrym pomysłem jest po osiągnięciu upadku lub zbliżenia się do niego - zrobić powtórzenia z odpowiednim RIR od zgięcia grzbietowego (duże rozciągnięcie) do pozycji neutralnej (stopa poziomo) - ponieważ ten zakres jest istotniejszy hipertroficznie.